Не будь временным, останься какой есть

Формула расчета нормы калорий Миффлина - Сан Жеора используется для определения необходимого уровня калорий. Однако и эта формула не учитывает долю жира в организме.

1. Мужчины - BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5

2. Женщины - BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161

BMR (Basal metabolic rate) - количество энергии необходимое для осуществления жизнедеятельности

Пример

Мужчина

Рост – 192

Вес – 82

Возраст – 20

BMR = 1926

Для того, чтобы вычислить итоговую норму потребления калорий, которой следует придерживаться, планируя суточный рацион необходимо полученные значения BMR умножить на соответственный коэффициент физической активности:

• 1.2 - минимальный уровень физнагрузки или полное ее отсутствие.

• 1.3-1.4 легкий уровень активности.

• 1.5-1.6 средняя активность.

• 1.7-1.8 активность высокого уровня.

• 1.9-2.0 экстремально высокая активность.

Для того чтобы скорректировать свое питание для достижения желаемого результата, нам и нужно знать свою норму потребления калорий в день:

• Хотите сохранить вес - придерживайтесь полученных при расчете величин

• Ваша цель похудеть - уменьшите полученную величину на 10-20%

• Набрать килограммы – приплюсуйте те же 10-20% калорий.

#макот