Витамин D

Витамин D помогает быть здоровым деснам, зубам, мышцам и костям. Необходим для поддержания работы сердечно-сосудистой системы, помогает предотвратить деменцию и улучшить работу мозга. Витамин D – жирорастворимое вещество, необходимое для минерального баланса в организме. Существует несколько форм витамина D, наиболее изученные и главные формы, важные для человека – это холекальциферол (витамин D3, который синтезируется кожей под влиянием ультрафиолетовых лучей) и эргокальциферол (витамин D2, содержащийся в некоторых продуктах). В сочетании с регулярными занятиями спортом, правильным питанием, кальцием и магнием, они отвечают за формирование и поддержание здорового состояния костей всего организма. Витамин D отвечает за усвоение кальция в организме. В комбинации, они помогают предотвратить появление и уменьшить риск перелома костей. Это витамин, который имеет положительное влияние на состояние мышц, а также защищает от таких болезней как рахит и остеомаляция.

Cимптомы дефицита витамина D - это - частые простуды и признаки снижения иммунитета, так как из него формируются иммунные клетки; - чрезмерная утомляемость; - боли в костях (чаще в спине, в суставах); - депрессия, нарушения мелкой моторики и речи, ухудшение памяти; - медленное заживление ран;  - снижение минеральной плотности кости; - потеря волос; - мышечные боли , боли роста у детей; - псориаз, дерматит и другие кожные заболевания; - аллергические проявления; - проблемы с щитовидной железой; - проблемы с репродуктивным здоровьем.

Витамин D предупреждает развитие сахарного диабета, ожирения, нарушений обмена липидов, патологии сердечно-сосудистой системы, артрита, онкологии.

Что надо сделать для понимания уровня данного витамина в организме: - сдать анализ; - подобрать лечебную дозу для достижения необходимого уровня с помощью врача; - после достижения желаемого уровня витамина D переходить на профилактические дозы.

Время приёма: Утро во время завтрака, вместе с жирами.

Витамин D содержится в следующих продуктах :

Красная и жирная морская рыба, ее печень (особенно печень трески);

Черная и красная икра;

Молочные продукты: сливочное масло, молоко, сыры;

Грибы (лисички, сморчки, вешенка);

Говяжья и баранья печень;

Яйца куриные.

Печень палтуса — 2500 мкг/100 г;

Печень трески — 375 мкг/100 г;

Рыбий жир — 230 мкг/100 г;

Лосось — 25 мкг/100 г;

Карп — 25 мкг/100 г;

Угорь — 23 мкг/100 г;

Шпроты консервированные — 20,5 мкг/100 г;

Сельдь атлантическая — 17 мкг/100 г;

Форель 16 мкг/100 г;

Кета 16 мкг/100 г;

Скумбрия 15 мкг/100 г;

Горбуша 10 мкг/100 г;

Икра черная 8,8 мкг/100 г;

Яичный желток 7 мкг/100 г;

Яйцо куриное 2,2 мкг/100 г;

Сливочное масло 1,5 мкг/100 г;

Сыр 1 мкг/100 г. Также небольшое количество витамина есть во фруктах, крапиве, петрушке.

#витамины #макот #здоровье #питание #программы #онлайнтренер