Лёгкие инструкции для занятых водителей

Личный автомобиль - это проблемы с венами, ЖКТ, боли в плече и позвоночнике – реальность современного автолюбителя. ⠀ Тот у кого жизнь превратилась "руль-подъезд" должен о себе не только думать, но и что-то делать для себя из элементарных лечебно физических навыков. ⠀ Ниже общие правила: 1) Скачайте программу шагомера и посмотрите, сколько Вы проходите. 2000-3000 тысячи? Больше? Меньше? Не знаете сколько надо при Вашем образе жизни ходить - оставьте вопрос через сайт мне. 2️) Дыхание. Большинство водителей забыли, как правильно дышать. Нужно чаще проветривать автомобиль, проверять чистоту кондиционеров, поставить в машине увлажнитель воздуха. В ежедневную тренировку включите работу с диафрагмами и дыханием с задержкой и медленным выдохом. Дышать носом. 3️) Положение кресла. Нельзя сидеть на крестце, развалившись в машине, словно в шезлонге. Ровная спина вдоль поднятой спинки кресла. Сидеть нужно на седалищных буграх, а не на своей согнутой в три погибели ‘черепашке’ ⠀ Физкультурные ньюансы для автолюбителей: ⠀ 1️)Работа с ТБС (тазобедренный сустав)и голеностопом. Больше всего водители страдают от проблем с венами и суставами. Поможет регулярная разминка голеностопа и ТБС + упражнения на "раскрытие" тазобедренного сустава для возвращения подвижности. Нужна программа? - оставляйте заявку - пришлю. 2️)Тренировка грудного отдела. У водителей позвоночник обездвижен, а это критично для здоровья. Больше работы в горизонтальной и фронтальной плоскостях. Не верьте, что массажные сидения спасут Вас. Только упражнения и регулярность. 3️)Работа со зрительной сенсорной системой. Наши глаза напрямую связаны с мышцами шеи. Включите в свою тренировку работу с периферическим зрением (ориентирование в пространстве). 4️)Дышите. За рулем. Вдох на 4 счета/Задержка дыхания на 4 счета/Выдох на 4 счета. По пять минут в час. 5️)И попробуйте, если не занимаетесь ещё, начать выполнять от 1 до 2 тренировок в домашних условиях или в зале.

Можно найти миллиарды причин ПРОТИВ себя, но они всё равно рано или поздно не дадут спокойно телу спать.

Составлю тренировочную программу под Ваш - индивидуальный формат. Первая консультация - бесплатно.

#разумныйзож #здоровье #программы #упражнения #макот #эксперт