Сочетаемость витаминов и как их принимать

У каждого витамина и минерала есть своё время приёма и варианты сочетания. Краткие рекомендации: Д3, йод лучше принимать в первой половине дня - отлично энергичности прибавляет. Железо через 1-1,5 часа после обеда и не сочетать с кальцием. Хром - тоже в обед. Если пьете цинк и хром одновременно, то лучше в разное время: цинк утром, хром в обед. Так же кальций и цинк принимаются с разницей в 2-3 часа. Считается, что 600 мг кальция снижает всасывание цинка на 50% при одновременном приеме. Витамин С, рутин, кальций, хондропротекторы лучше пить вечером. Магний в любое время, но предпочтительнее вечером. Лецитин, Омега3 - в любое время, но во время еды, как и все жирорастворимые витамины (А, Д, Е, К). Коэнзим можно есть с утра (для энергии) и перед сном - так как во время сна идет интенсивное восстановление. Для наилучшего усвоения коэнзим принимают во время еды, чтобы было хотя бы небольшое содержание жира в пище для наилучшего усвоения. Дневную дозу Лецитина лучше делить на 3 приема и есть по 1 чайной ложке с любой едой, где присутствует жир - сыр, рыба, авокадо и т.д. А железо к примеру, цинк, хром и еще ряд микроэлементов запивать молоком нельзя. Вы рискуете не отравиться, а просто не усвоить принятые дозы микроэлементов.  Всасывание кальция и фосфора лучше происходит в кислой среде, а железо и магний - ощелачивают среду, поэтому традиционно считается что магний и кальций не должны соседствовать в одной капсуле или в одном приеме. Если кальций и магний в одной таблетке - то усвоится немножко того и того. Если есть все отдельно, то лучше магний, потом через час кальций, и лучше вечером. Почти все травяные экстракты обычно лучше принимать за 20-30 минут до еды.

Ниже приведена таблица совместимости.

#макот #витамины #онлайнтренер #услуги #программы #питание