Что происходит после 30 лет

При недостаточной физической активности после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться от 3 до 5% мышечной массы. В среднем, к 50 годам теряется около 10% мышечной массы и к 80 – еще 30%. Причём мышечная масса нижних конечностей утрачивается интенсивнее и это важнейшая причина заболеваний, связанных с тазобедренными и коленными суставами. Саркопения — атрофия мышечной массы — связана с несколькими причинами. 1️)Активные гормональные изменения. После 30 лет при низкой физической активности у мужчин снижается уровень тестостерона, а у женщин -эстрадиола. 2️)Низкое потребление белка. Любой тип питания должен обеспечивать достаточное количество макро и микронутриентов. Современному человеку чаще лень этим заморачиваться и, как правило, в рационе преобладают либо жиры, либо углеводы. Однако важно знать, что большое количество белковой пищи( больше, чем нужно) так же влияет на усвоение белка организмом. В негативную сторону. Во всем должен быть баланс и индивидуальный расчёт. 3️)Снижение активности. Которое приводит к отсутствию формирования новых мышечных волокон. 4️)Отсутствие сна. Сон влияет на уровень кортизола - гормона стресса. Чем меньше спишь, тем больше кортизола, который разрушает мышцы. ⠀ По итогу: чем меньше мышц, тем мы слабее, толще и болезненнее. ⠀ Что делать? 1)Заниматься физической культурой для гипертрофии (роста) мышц (от 2 до 3 раз в неделю + высокая активность ежедневно) 2)Сбалансированно питаться и достаточно потреблять белка. 3)Следить за своим гормональным фоном.

4) Не путать плотность жира с мышечной массой.

4)Спать не меньше 6 часов в сутки. ⠀ И помните: если что-то не так с телом и самочувствием, начинайте с налаживания режима дня, питания и тренировок. И тогда никакие «волшебные» пилюли с кратковременным эффектом не понадобятся.

Скачать программы питания для вегетарианства можно по ссылке https://www.makotma.com/magazin

Для традиционного-мясного типа питания программы загрузятся в перспективе. Вы можете заранее оставить заявку.

#разумныйзож #заказпрограммы #питание #макот #эксперт